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簡単にできる運動療法

【監修】 北海道大学病院 リハビリテーション科　教授　 生駒 一憲

最近の研究によると、同じ運動を行った場合でも、音楽に合わせて運動するほうが、効果がより大きく現れることがわかりました。
皆さんも運動を行う際は、積極的に音楽を取り入れてみましょう。

股関節と膝の運動

腰と太ももの筋力をつける運動です。

  1. 仰向けの状態で膝を曲げて、足を引き寄せます。
    （この時、膝を手で抱えるとさらに効果的）
  2. 仰向けの状態で、膝を伸ばしたまま足を上げると、膝の痛みの予防にもなります。

前かがみ・後ろそらし

腰と足全体の筋肉を柔らかくします。

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